Cuatro Ejercicios Caseros Para Gluteos
Si tú quieres conocer algunos ejercicios caserso para gluteos, en este artículo te compartiré cuatro sencillos y a la vez efectivos ejercicios que te ayudarán a tener esas nalgas que tanto has estado esperando tener. Pero antes de compartirte tengo que decirte que con un poco de esfuerzo, consistencia y 15 minutos diarios de ejercicios
en tu casa podés lucir una cola y piernas perfectas para ser la envidia
de tus amigas este verano y disfrutar de tu cuerpo sin complejos ni
preocupaciones.
Te recomiendo, en primer lugar, que consigas dos botellas de medio
litro y la llenes de arena para utilizarlas como pesas. Otro tip
importante para seguir esta rutina de cuatro ejercicios es que tienes que
hacerlos por lo menos tres veces por semana, procurando descansar 1
minuto entre ejercicios. A medida que te vayas sintiendo más cómoda
puedes reducir este período de descanso e incluso eliminarlo si estás en
condiciones de hacerlo, y así hacer el entrenamiento más intenso.
Si no estás acostumbrada a hacer ejercicios te aconsejo empezar
los primeros días haciendo una sola vuelta del circuito de los 4
ejercicios, para ir incrementando las series progresivamente y evites
lesiones. También es clave que realices ejercicios de estiramiento antes
y al finalizar cada sesión de entrenamiento.
Cuatro Ejercicios Caseros Para Gluteos
Ejercicios Caseros Para Gluteos #1- Estocadas
Ubica las manos en tus caderas y haz un paso hacia adelante con el
pie derecho hasta que la rodilla conforme un ángulo de 90º. Retorna a la
posición inicial. Posteriormente tienes que dar un buen paso hacia la
derecha, procurando que el peso de tu cuerpo se apoye sobre esa pierna.
Luego vuelve al centro. Nuevamente haz la estocada hacia atrás con la
pierna derecha. Repite estos movimientos con la pierna izquierda.
Deberás hacer 10 repeticiones con cada una para completar la serie.
Es importante que mantengas el cuello alineado con la columna vertebral a lo largo del ejercicio.
Ejercicios Caseros Para Gluteos #2- Estocadas con salto
Para este ejercicio deberás posicionarte con los pies juntos y los
codos a 90º. Realiza un paso hacia adelante con la pierna derecha y
salta hacia arriba, utilizando el impulso de tus brazos como ayuda,
siempre con los codos flexionados. En el aire tienes que cambiar de
pierna y volver al suelo en forma de estocada con la pierna izquierda
hacia adelante. Luego deberás repetir este movimiento invirtiendo las
piernas. Deberás hacer 10 repeticiones con cada pierna para completar la
serie.
Ejercicios Caseros Para Gluteos #3- Sentadillas con salto
Ponte de pie, procurando que los pies estén alineados con las
caderas y los brazos cuelguen de ambos lados. Baja haciendo una flexión
con la cadera, poniéndote en cuclillas hasta que las rodillas queden
flexionadas a 90º. Ahora salta en forma vertical lo más alto que puedas,
llevando las manos hacia arriba, lo que te ayudará a saltar más alto.
Cuando vuelvas al suelo retoma la posición inicial en cuclillas para
luego repetir el salto. Tienes que hacer 10 repeticiones de este
ejercicio para completar la serie.
Ejercicios Caseros Para Gluteos #4- Subidas al step con elevación de rodillas
Pon un step enfrente tuyo y sube con tu pierna izquierda. Mueve tu
pierna derecha hacia adelante y arriba, procurando doblar la rodilla
hasta que el muslo quede en posición paralela con el piso. Baja la
pierna derecha hasta la posición inicial y posteriormente la pierna
izquierda. Vuelve a hacer este movimiento con las piernas invertidas para
concluir una repetición. Deberás hacer 10 repeticiones con ambas
piernas para completar una serie.
Asimismo, podría ayudarte leer las historias de éxito y testimonios de otras personas como tú, para que veas la manera cómo éstas personas en similares situaciones han cambiado sus vidas con las técnicas de "Glúteos de Impacto"
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